[...] dietę zastosować w celu zgubienia tłuszczu z dolnej partii i przybrania u góry? Ważę 55kg przy 165 (małe piersi, gruby brzuch i nogi...)z resztą wszystko widać na zdjęciu... jak ćwiczyć? czasem biegam ale dużo bardziej wolę potańczyć z 2h i to wszystko z mojego ruchu:((( Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 55 Wzrost: 165 Obwód klatki: 86 [...]
witam. mam takie pytanie. otoz jak ide np w spodniach od granitury to uda zlewaja sie z udami, oblesnie to wyglada. czy jakbym jezdzil do konca wakacji (2tyg) rowerem codziennie i bym robil 15km to czy by dalo rade zrzucic ten tuszcz z nog na dodatek oczywiscie silka + aeroby na nogi, bieganie po bierzni etc. dzieki. pzdr Zmieniony przez - Favete [...]
Mam 21lat, jestem aktywny fizycznie, jak kazdy mam swoje problemy ale nie sa to jakies wielkie "stresy". Od małego pamietam ze miałem jakieś dziwne tiki, to mrugałem oczami, to robiłem takie cos jakby mi sie odbijało , to ruszałem ramieniem. Tiki te przechodziły ( nie wiem czemu - czy sam starałem sie przestac to robic czy same znikały Teraz [...]
[...] nolve w obawie przed gino, hcg i ta zabawke o ktorej sa dobre opinie nolvadex xt z gaspariego. Teraz mam tylko pytanie czy okres poltrwania cypio to 8/9 dni czy 15/16 dni? I jak mam ten odblok rozegrac? 8/9 czy tam 15/16 dni po ost. szocie wjechac na 20 mg nolvy ed? I 1500 iu hcg ed? Czy hcg zapodac wczesniej juz? Do tego kiedy wrzucic ta [...]
Witam wszystkich użytkowników sfd.pl, mam nadzieję, że nie będę sprawiał zbyt wielu kłopotów i uzyskam wiele pomocy od dużo bardziej doświadczonych ludzi. Na początek dam przykładowy dzień treningowy ze swojej diety do oceny. Moja waga 90 kg Wiek 22 lata Suplementacja: Magnez, Thermo Fat Burner, Omega-3, Odżywka białkowa Treca 06:00 [...]
[...] -3 x 50 spięcia brzucha Robię tak w poniedziałek, wtorek oraz w czwartek i piątek. Zdaje sobie sprawę że trening jest ten fatalny choć efekty przynosi i czuje się po nim dobrze. Dlatego proszę o konstruktywną pomoc w tym co i jak dalej mam robić. Zmieniony przez - Dawud w dniu 2009-08-18 15:56:14 Zmieniony przez - Dawud w dniu 2009-08-18 15:57:01
dieta jako taka jest... rano dwie bułki razowa ze serem i szynką lub twarogiem , jajecznica z 3 jajek albo gotwane i mleko drugie śniadanie dwie bułeczki ze serem i szynką z indora i czasami pysio czy kubuś obiad to już nie za bardzo zależy ode mnie ale często jest mięsko po obiedzie jogurciki jakieś i marchewka kolacja często to co na obiadek [...]
Gdzieś znalazłem że żeby robić na budowie musze mieć jakąś karte CSSI ale nic nie moge znaleźć, jedynie co to że są jakieś problemy z płaceniem taksu i trzeba to robić samemu i szczerze to mnie troche odpycha od tego pomysłu bo nie jestem dobry w takich sprawach. Może ktoś z Was może mi to jakoś wyjaśnić a także odpowie czy za to trzeba płacić i [...]
[...] link do fotek stara i aktualna http://img245.imageshack.us/i/50657704.jpg/ http://img30.imageshack.us/i/82132453.jpg/ chodzi mi o to ze po tych 5 miechach dosc mocno mnie zalalo szczegolnie brzuch i nogi domyslam sie ze jest to kwestia diety i potrzebuje tutaj waszej pomocy w modyfikacji mojego jadlospisu aby budowac mase jak najlepszej jakosci.
[...] triceps: francuskie siedząc sztangą łamaną lub sztangielką 4x20 prostowanie przedramion na wyciagu 4x20 prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x 20 brzuch staram się robić jak najczęściej unoszenie prostych nóg w zwisie 4x12 dragon flag ( przynajmniej próbuję) 4x 8 i coś na boczne partie brzucha x12 treningi robię bardzo ciężkie czasami dwie [...]
Witam. Wale prosto z mostu "DIETA"! Moje wzmagania; 8 miesięcy temu ważyłam 72 kg, wiem dużo Zeszłam do 55-56 , jednak za duża waga jak dla mnie. Mówiąc szczerze chce zejść do 49-50 kg ! I nie będę wyglądała na anorektyczkę od razu mówię! Mam brzuch odstający nie za ładnie to wygląda niestety, na plecach mam też tłuszczyk, ogólnie mam duże kości [...]
Witam. Mam male pytanko do mieszkancow Bydgoszczy czy jest tu ktos kto trenuje moze biegi na Zawiszy? jesli tak to czy mogl by mi powiedziec jak to wyglada z przyjmowaniem nowych ludzi, a konkretnie jake warunki trzeba spelniac oraz czy sa jakies koszty tego? Dodam ,ze interesuje sie biegami od 100m do 400m z gory dzieki
[...] w leżeniu z uniesionymi nogami 2 x 25 -Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 1 x 25 -Wznosy zgiętych kolan w zwisie 1 x 10 -Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 1 x 25 +podciąganie na drążku, nieregularnie(codziennie) I teraz pytanie, czy zamienić to na 4-dniowy cykl, i 5 dzień przerwa, czy zostawić tak jak jest, czyli 7dni?
[...] z mlekiem, potem przerwa w pracy o godzinie 11.15 wtedy zjadam przewaznie bulke lub dwie(maslo, wedlina, ser, pomidor) do tego owoce 2x jablka 2x gruszki czasami banan lub jakies sliwki. Po pracy, czyli okolo 15.15 zjadam obiad. Przewaznie to ziemniaki,schabowy i jakas surowka. Czasami jaka ryba, nalesniki itp. Traning zaczynam o 16.30 badz 17. [...]
[...] mam taki problem, a polega on na tym, ze zakupilem wyciag http://allegro.pl/item710135990_wyciag_montowany_do_sufitu_kompletny_100_masiv.html (tak on wyglada), i nie wiem jak go zamocowac dlatego iz silownia znajuje sie na strychu i tam nie ma stropu tylko sa drewniane belki szerokosc 12cm, i wysokosc16cm, mosl bym do nich zamocowac ten [...]
[...] 2 tydzień sztanga + 2 KG 3 tydzień sztanga + 5 KG 4 tydzień sztanga + 7 KG 5 tydzień sztanga + 10KG 6 tydzień sztanga + 12 KG Czyli to znaczy że podzieliłem trening tak jakby na 3 części ( po 2 tygodnie) w jednej części między tygodniami jest różnica 2 KG, a między częściami 3 KG.Przepraszam że tłumaczę to taj nieprofesjonalnie wręcz [...]
Witam.Mam dylemat.Otoz mam skrzywienie kregoslupa (prawdopodobnie lordoza ledzwiowa i na 50 % skolioza bo jak stoje to jeden bark mam wyzej 2 nizej tzn. to wyglada tak ze 1 obojczyk tak bardziej do gory wystaje a 2 normalnie... :/ ).Zastanawiam sie co zrobic z treningiem...bylem u lekarza sportowego to mi powiedzial ze zadnych cwiczen ktore [...]
[...] przyszłości planuję suplementacje Animal Pump + Storm + Omega 3 + BCAA. Moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na 2630 kcal. Nie wiem czemu ale wydaje mi się to za dużo jak na mnie. Zapotrzebowanie na składniki z obliczeń: kcal 2630 Białko :: 156.2 Tłuszcze i WW miałem problemy z dokładnym wyliczeniem więc w diecie sugerowałem się liczbą [...]
witam, od kilku tygodni regularnie trenuję z moim wujkiem który ma ponad 50 i chciałem się dowiedzieć czy istnieje możliwość żeby zrobił sobie jakiś cykl, czy może to w jakiś sposób zaszkodzić jeżeli nie to co polecacie?? Facet ma ok 95 kg wagi ok 180cm wzrostu łapka 40cm+ staż treningowy to kilka lat trudno powiedzieć ile dokładnie ponieważ miał [...]
[...] jeszcze bardziej i to właściwie bez mojej większej pomocy, bo nie sądzę by jazda na rowerze i to na lekkich przerzutkach mogła tak na nie działać. Proszę, doradźcie coś, jak je wyszczuplić? Albo jakiś katabolizm tych mięśni? No nie wiem... Dla mnie jako dziewczyny jest to trochę porażka. Dodaję fotki... Trochę dzikie, ale musiałam sobie sama [...]
Dieta, szybka redukcja!
